3 jednoduché cviky, ktoré vás zbavia bolesti chrbta po dlhom sedení!


Koľkokrát sa vám stalo, že ste sedeli pri počítači tak dlho, že vás začali bolieť kríže či krčná chrbtica? V takomto prípade vám pomôže jediné: pohyb!

Zdroj: unsplash.com

1. Motýľ

Na stuhnutú bedrovú oblasť vám perfektne poslúži tento jednoduchý cvik, ktorý si mnohí iste pamätajú z hodín baletu či tanečnej v ZUŠ-ke. Posaďte sa na zem, pokrčte nohy, chodidlá spojte a kolená nechajte spadnúť do strán. Trup začnite predkláňať vpred, aby ste pocítili naťahovanie krížov. Pravidelne dýchajte. 

Zdroj: unsplash.com

2. ​Pes tvárou nadol

Táto pozícia patrí medzi základné pozície v jóge. Niet divu - veď poloha psa tvárou dole vám pomôže uvoľniť všetky stuhnuté svaly a kosti od ramien až po bedrá. V pozícii by ste mali vydržať 30 - 40 sekúnd, aby ste uvoľnili naozaj každý kúsok tela.

Zdroj: unsplash.com

3. Twist

Tento cvik vám uľaví od bolesti krčnej chrbtice aj krížovej oblasti. Posaďte sa vzpriamene, vystrite nohy a jednu preložte cez druhú. Opačnou rukou sa pritiahnite k pokrčenej nohe a otáčajte celým trupom do strany. Opakujte aj do druhej strany.

Zdroj: pexels.com