CVIKY, ktoré by ste mali robiť pred tým, ako si ľahnete do POSTELE!

---

Je mnoho vecí, ktoré by sme mali, alebo nemali robiť pred tým, ako pôjdeme spať. Viete však, ktoré cviky sú perfektné pre pokojný spánok a ráno bez bolesti chrbtice? Vyskúšajte ich s nami!

1. Veľké objatie

Postavte sa a s nádychom roztiahnite ruky. S výdychom si venujte veľké a pevné objatie. V objatí vydržte aspoň 30 sekúnd a s nádychom ruky uvoľnite. 

​2. Naťahovanie krčnej chrbtice

V stoji alebo v sede sa nadýchnite a s výdychom uvoľnite hlavu do jednej strany. V pozícii vydržte aspoň po dobu 5 nádychov a výdychov. Následne s nádychom dajte hlavu na stred a s výdychom uvoľnite do druhej strany.

S výdychom hlavu uvoľnite dopredu, môžete si na ňu položiť obe ruky.

​3. Pozícia dieťaťa

Ak cvičíte jógu, túto pozíciu iste dobre poznáte. Posaďte sa na päty a pomaly vystrite ruky na zem. Oprite si o zem aj čelo a výdychom uvoľnite celé telo. Nezabúdajte pravidelne dýchať.

4. Naťahovanie svalov na nohách

Posaďte sa, vystrite nohy pred seba a napnite špičky smerom k stropu. S nádychom vystrite ruky nad hlavu a s výdychom si chyťte hrany chodidiel. Pravidelne dýchajte a uvoľňujte celé telo smerom k nohám.

​

Zdroj: healthline.com

---

---